19.03.2017 в 23:42
Пишет porzellan_maria:зож из фбURL записи
читать дальшечел похудел за год на 50 кг
ИНТЕРЕСНАЯ ФОРМУЛА
Воодушевившись перспективой, я начал соблюдать диету и за первые две недели потерял 8 кг. Получив такой результат, я решил не бросать начатое. Поэтому оставил диету на третью неделю, а потом и на четвертую. Через месяц жизни по новому стилю весы показали 120 кг. Это был прорыв, однако я понимал, что надо перестроить свое намерение и не ждать окончания диеты, а, наоборот, выстроить свой рацион так, чтобы он был максимально приближен к диетическому. Тем более ничего сложного в этом нет, главное — уменьшить объем порций, питаться дробно и часто, а также придерживаться принципов раздельного питания, при котором белки, жиры и углеводы употребляются отдельно. При этом есть после 18:00 не запрещено.
КЛАУДИА ШИФФЕР ПОДСКАЗАЛА
Я был вдохновлен такими результатами и поэтому легко ввел эти правила в свою обыденную жизнь. С тех пор и по сей день все съеденное взвешиваю на весах; ем восемь раз в день, из которых три — полноценные завтрак/обед/ужин, а остальные пять — разнообразные перекусы (чашечка кофе, стакан кефира, яблоко, банан и тому подобное). Результат — я всегда сыт, организм не паникует от голода, а значит, не имеет повода запасать все, что получает. Кроме перекусов, помогают не вгонять тело в пищевой стресс «подарочки за настойчивость». О них в своем интервью как-то давно рассказывала Клаудиа Шиффер, и я решил воспользоваться подсказкой, поэтому сейчас раз в неделю позволяю себе все, что душе угодно (даже торты, пиццу и жареную картошку), но с умом: в ограниченном количестве (кусочек размером не больше ладони) и только на завтрак или обед».
ДНЕВНИК И СПОРТ
Кроме диеты, здравого смысла и советов Клаудии Шиффер, на пути избавления от веса Арсению очень помог пищевой дневник, в который записывается каждая съеденная крошка. В конце дня на основе этих записей подсчитывается калорийность рациона. Именно дневник помогает наглядно увидеть ошибки, ведь подсчеты на глазок, к сожалению, не могут быть точными. Конечно, при современном темпе жизни сидеть с тетрадкой и калькулятором довольно тяжело, поэтому лучший вариант — онлайн-дневник. Там все просто: ввел объем порций и название продуктов, и через минуту на экране видны результаты — общий и отдельно по каждому блюду. «Если я знал, что при моем образе жизни нужно получать не более 1500 ккал в день, а я вижу, что дневной результат превысил эту цифру, то тут же могу разобраться, за счет какого блюда это произошло», — делится опытом Арсений.
ЧТО МОЖНО
Сейчас основу моего питания составляют овощи, фрукты, творог, из мясного — тушеная, отварная или запеченная индейка (или курятина). Пью зеленый чай и кофе без молока, но с сахарозаменителем; на сладкое — шоколад для больных диабетом; вместо хлеба — тонкий лаваш с отрубями. А вот красное мясо, консервы, полуфабрикаты, жирное, жареное, майонез, любые изделия из белой муки и черный чай — под запретом.
СПОРТ
Конечно, кроме диеты, огромное значение имеет и физическая активность. Даже людям с большим весом разрешены ходьба (не менее 5 км в день) и плавание. Поэтому всю осень я ходил положенное количество шагов, а позже, зимой, когда вес значительно уменьшился, добавил ежедневную 10-минутную разминку с гантелями, а также полноценные часовые силовые тренировки 3 раза в неделю.
НАЗАД ДОРОГИ НЕТ
Сейчас мой вес составляет 86,6 кг, при этом он начинает понемногу расти. Но не из-за жира, а за счет мышечной массы, которая, как известно, тяжелее жировой. Чувствую себя при этом замечательно: одышки нет, отеков и обильного потоотделения тоже, единственный побочный эффект — мерзну зимой, поэтому вынужден надевать под куртку свитер, чего раньше не делал.
СМЕНА КУРСА
Кроме потери веса и улучшения состояния здоровья, похудение дало и еще один результат: я перестал гоняться за вкусом и переориентировался на поиск пользы от еды. Это очень важно, ведь с такой установкой погоня за сладким, острым, жирным становится скучной».
ДИЕТА
-- 1 день --
Завтрак — творог (100 г), яблоко, зеленый чай
Обед — куриная грудка (200 г), салат из капусты (300 г)
Ужин — кефир (0,5 л)
-- 2 день --
Завтрак — омлет из 2 яиц с помидорами
Обед — тушеная рыба (200—300 г), яблоко
Ужин — салат (300 г) из помидоров, огурцов, зелени с 1 ст. л. оливкового масла
-- 3 день --
Завтрак — 200 г йогурта,
зеленый чай, яблоко
Обед — куриная грудка (200 г), один апельсин
Ужин — салат из крабовых палочек с огурцом (300 г)
-- 4 день --
Завтрак — каша на воде из овсяных хлопьев, яблоко
Обед — рыба, сваренная или приготовленная на пару, один грейпфрут
Ужин — отварные креветки (200 г), зеленый чай
-- 5 день --
Завтрак — 200 г йогурта, фруктовый салат (300 г)
Обед — овощной суп,
яблоко
Ужин — творог (200 г), грейпфрут
-- 6 день --
Завтрак — 2 вареных яйца, апельсин
Обед — 3 небольших
сырника, кефир (стакан)
Ужин — мясо-гриль (200 г), салат из редиса
или капусты (300 г)
КОММЕНТАРИЙ
Александра КИРИЛЕНКО, к. мед. н, диетолог:
«Диета агрессивна и может вызвать ряд заболеваний ЖКТ. Из-за большого количества фруктов может пострадать поджелудочная, ведь фруктовые кислоты раздражают ее стенки. Также цитрусовые не сочетаются с кисломолочкой, а сладкие фрукты худеть лишь мешают. Лучше питаться дробно и сбалансированно».
---------------------------------------
В процессе подготовки материала вкралась ошибка - в диете на самом деле всегда и везде "ЗЕЛЕНОЕ" яблоко.
Не знаю, что имела в виду диетолог, говоря что "диета агрессивная" - никто ни разу не говорил, что это на постоянной основе. Как для двух недель - диета вполне подходящая. И именно "агрессивность" - её главная черта. Задача была за две недели сделать результат для программы - вот только что толстый, безобразный, а вот через две недели стройный и симпатичный.
Надо сказать, что своё дело она сделала - именно быстрый результат и стал "спусковым крючком".
Ещё один немаловажный фактор - поддержка семьи. Супруга сидела две недели вместе со мной на этой же диете. Затем именно она предложила перейти на Б(елково) У(глеводное) Ч(ередование). Она учила, как разделять продукты по степени полезности, потребности, необходимости.
В общем, считаю, что 50% успеха - её "вина".
Если кто-то заинтересуется, дневник питания - это вот эта программа: www.myfitnesspal.com/ru
Прелесть её просто несказуема - доступна с любой платформы (есть клиенты на iOS и Android, есть сайт), есть широчайшая база готовых продуктов и блюд, есть возможность считать калорийность своих блюд, просто введя ингредиенты. Кроме того, в зависимости от конечной цели, она "подскажет" максимальные калории. Считает соотношение жиров/белков/углеводов. Хранит в себе все замеры и показывает динамику. В общем - настоятельно рекомендую!
Так же даю ссылкт на программы для тренировок, которые я сейчас использую. Их назначение больше как дневник - что, когда, с каким весом, динамика.
play.google.com/store/apps/details?id=ru.kamise...
и
play.google.com/store/apps/details?id=com.vizi....
Во второй программке есть даже примерные планы тренировок.
Вот.
P.S.: сегодня утром весы показали 83.7. То есть, на момент написания материала (а это было примерно в первой декаде июня) был, похоже, скачок, связанный скорее с общим состянием. Ибо уже к середине июня я устойчиво провалился под 85 и за прошедшее время выше ни разу не поднялся - даже не смотря на сладкий стол на дне рождения супруги.
P.P.S.: Забыл добавить. Никаких особых усилий прилагать к самому себе мне не потребовалось. Как-то так само собой вышло, что и зарядка по утрам, и режим питания просто стали нормой. Да, в первые три-четыре недели дома по вечерам я трындел "Хочу ЖРА-А-А-АТЬ!" Но ноги к холодильнику не несли, ручки за "запрещёнкой" не тянулись - просто стонал и всё. Да, первые три-четыре недели был серъёзный спад в работоспособности - часам к 16 так клонило в сон, что караул! Но тут на помощь пришла кружечка кофе в 17:00 в качестве перекуса. А потом, возможно за счёт тренировок, всё вернулось на круги своя.
P.P.P.S.: Сейчас примерный график питания вот такой:
7:00 - завтрак
10:30 - кофе (иногда с конфеткой или парочкой галетных печенюшек)
12:00 - перекус
13:30 - перекус
15:00 - обед
17:00 - перекус
20:00 - ужин.
Перекус - любая еда по графику БУЧ, главное, чтобы объём не более 150-200 г.
Ну и www.myfitnesspal.com - хорошая программа для контроля потребляемых калорий.